हार्ट के लिए रोजाना कितनी देर वॉक करनी चाहिए, डॉक्टर ने बताया कितने किलोमीटर और किस स्पीड में करने से होगा फायदा

Netaa Nagari: एक स्वस्थ दिल के लिए नियमित व्यायाम और संतुलित आहार जरूरी है। आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में कई लोग कार्डियोवस्कुलर समस्याओं का सामना कर रहे हैं। ऐसे में, डाक्टरों का मानना है कि रोज़ाना वॉक करना एक प्रभावी उपाय हो सकता है। तो चलिए जानते हैं कि हार्ट के लिए रोजाना कितनी देर वॉक करनी चाहिए और किस स्पीड में यह करना फायदेमंद है।

वॉकिंग का महत्व

वॉकिंग एक ऐसी फिजिकल एक्टिविटी है, जो न केवल वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है, बल्कि दिल की सेहत को भी सुधारती है। नियमित वॉक करना रक्तचाप को नियंत्रित करता है और मानसिक तनाव को कम करता है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग रोज़ाना 30 से 60 मिनट वॉक करते हैं, उनके दिल की समस्याएं कम होती हैं।

डॉक्टर की सलाह

डॉक्टरों की मानें तो दिल के स्वास्थ्य के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तक वॉक करना चाहिए। यह वॉकिंग धीरे-धीरे शुरू की जानी चाहिए और फिर इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। शुरुआत में, एक या दो किलोमीटर की दूरी तय करना सही रहेगा। इसके बाद, आप अपनी फिटनेस लेवल के अनुसार इसे बढ़ा सकते हैं।

कितने किलोमीटर?

विशेषज्ञ मानते हैं कि वॉक के समय और दूरी को इस प्रकार निर्धारित किया जा सकता है:

• शुरुआत में 1-2 किलोमीटर
• धीरे-धीरे 5 किलोमीटर तक बढ़ाना

किस स्पीड में चलें?

वॉकिंग की गति भी महत्वपूर्ण होती है। सामान्यतः, 4 से 6 किलोमीटर प्रति घंटे की स्पीड में चलना उचित माना जाता है। यह स्पीड न केवल वज़न घटाने में मदद करती है, बल्कि दिल के स्वास्थ्य में भी सुधार करती है।

सामान्य सुझाव और सावधानियाँ

वॉकिंग करते समय ये बाते ध्यान में रखनी चाहिए:

• अपने जूते और कपड़े आरामदायक पहनें।
• हाइड्रेटेड रहें।
• ताजा हवा में वॉक करें।
• रूटीन को बदलते रहें ताकि बोरियत न हो।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन के लिए नियमित वॉक करना आवश्यक है। अगर आप चाह रहे हैं कि आपका दिल स्वस्थ रहे, तो रोजाना 30 से 60 मिनट की वॉकिंग एक बेहतरीन तरीका है। इस बात का ध्यान रखकर कि आप कितनी दूरी तय कर रहे हैं और किस स्पीड में चल रहे हैं, आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।

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